ねむりのセルフチェック
ご自分の睡眠タイプをチェックしてみませんか？
セルフチェックリストの該当する箇所の合計数があなたのスコアとなります。
ねむりのセルフチェックリスト
睡眠タイプ８以上：
夜型人間型
夜に活発な
夜型人間型
夜型人間型
夜遅くまで起きていて朝はなかなか起きられず、日中眠くなる場合や、休日の睡眠が長めになる傾向があります。規則正しい生活を心がけ、睡眠の質改善に取り組みましょう。
「夜型人間」特徴
- ・クリエイティブ
- ・枠にとらわれない
- ・内向的
- ・繊細
- ・思考力が高い
快眠を得るためのヒント
- 日中は太陽光を浴び、昼夜のメリハリをつける。
- 少しずつ就寝時間を早めるように心がける。
- 起床時間を毎日同じ時間に設定し、体内時計を整える。
- 休日の起床時刻は、平日と2時間以内の差にする。
- 睡眠時間が短い人は中途覚醒を防いで睡眠効率を上げる。
- 就寝前はスマホやパソコンのブルーライトを避ける。
- 入浴や読書など自分なりのリラックス法を取り入れる。
- 就寝前は部屋の照度を落とし、静かな環境で過ごす。
睡眠の質を向上させ、快眠をサポートするベッドセットがおすすめ
睡眠タイプ６～７：
不規則睡眠型
疲れやすい
不規則睡眠型
不規則睡眠型
寝る時間や起きる時間がバラバラで、 ストレスや環境の変化に影響されやすく、日中の眠気や疲労を感じやすい傾向があります。生活のリズムを整え、心身ともにくつろぐことを心がけましょう。
「不規則睡眠型」特徴
- ・新しいもの好き
- ・刺激を求める
- ・色々気にしがち
- ・考えるのが好き
- ・リスクを取る
快眠を得るためのヒント
- 食事や運動時間を決め生活リズムを整える。
- 起床時間を毎日同じ時間に設定し、体内時計を整える。
- 睡眠時間が短い人は中途覚醒を防いで睡眠効率を上げる。
- 就寝前はスマホやパソコンのブルーライトを避ける。
- 日中は太陽光を浴び、昼夜のメリハリをつける。
- ストレスの原因を突き止め、解消できる方法を見つける。
- ヨガや瞑想、ストレッチなど、リラックスできる方法を取り入れる。
- 不要な寝返りを防ぐため寝ごこちの良い寝具を使用する。
疲労回復をサポートし、心身ともにリラックスするベッドセットがおすすめ
睡眠タイプ３～５：
リラックス不足型
ストレスを溜めやすい
リラックス不足型
リラックス不足型
ストレスが溜まると交感神経が優位になり、緊張や興奮が高まって眠れなくなる場合があります。就寝前は心身ともにリラックスすることを心がけ、一日の疲れをリセットしましょう。
「リラックス不足型」特徴
- ・注意深い
- ・繊細
- ・マルチタスクが得意
- ・高い知性
- ・心配性
快眠を得るためのヒント
- 入浴で身体を温める。
- 不要な寝返りを防ぐため寝ごこちの良い寝具を使用する。
- ヨガや瞑想、ストレッチなど、リラックスできる方法を取り入れる。
- 就寝前は部屋の照度を落とし静かな環境で過ごす。
- 適度な運動習慣を心がける。
- 寝室の温度や湿度を快適に保つ。
- 日中は太陽光を浴び、昼夜のメリハリをつける。
- 就寝前はスマホやパソコンのブルーライトを避ける。
心身ともにリラックスした穏やかな眠りをサポートするベッドセットがおすすめ
睡眠タイプ１～２：
早寝早起き型
朝に強い
早寝早起き型
早寝早起き型
規則正しい生活を送るのが得意で、集中力が高く、活動的な傾向があります。十分な睡眠が取れていることが多いですが、睡眠環境や生活リズムを整え、さらに質の良い睡眠を得るよう工夫しましょう。
「早寝早起き型」特徴
- ・楽観的
- ・計画性がある
- ・野心がある
- ・努力家
- ・積極的
快眠を得るためのヒント
- 食事や運動時間を決め生活リズムを整える。
- 起床時間を毎日同じ時間に設定し、体内時計を整える。
- 休日の起床時刻は、平日と2時間以内の差にする。
- 日中は太陽光を浴び、昼夜のメリハリをつける。
- 就寝前は部屋の照度を落とし、静かな環境で過ごす。
- 就寝前はカフェインやアルコールを控える。
- 入浴や読書など自分なりのリラックス法を取り入れる。
- 寝室の温度と湿度を快適に保つ。
