より良い睡眠のためのガイド｜テンピュール・ジャパン

貴方のブラウザのジャバ・スクリプトは無効になっています。このサイトの全能力をご体験いただけるよう、ジャバ・スクリプトを有効にして下さい。

一般的に健康的なライフスタイルについて話すとき､運動や食べ物､ストレスを減らすなどと言われますが､最も本質的に重要な｢睡眠｣を忘れる傾向にあります｡睡眠は我々の肉体的･精神的にもとても重要です｡そして､より良い睡眠を手に入れる為にできるとことは多々あります｡睡眠は毎日を一新し精神と肉体をリバランシングするためのキーなのです｡

より良い睡眠のためのガイド

より良い睡眠はあなたにとってとても重要です｡

あなたは､ベッドで快適と感じますか？あなたのマットレスは､あなたがきちんとくつろぐことができるように､あなたの首､背中､肩と足を快適にサポートしなければなりません｡寝具による圧迫感や不快感は､あなたの睡眠を妨げ不必要な寝返りの原因となります｡

明るすぎる照明や､大きな音は避けて､読書や､穏やかな音楽を聴いたり､リラクシングヨガや､瞑想等でリラックスしましょう｡あなたの脈拍数を上昇させるようなハードなエクササイズは避けてください｡

ベッドにストレスの要因を持ち込まないでください｡あなたの頭がストレスや明日の予定などでいっぱいであれば､一度起きて､あなたの考えをすっきりさせるため､メモ等に書きとめるのもよいでしょう｡

あなたが眠ることができないならば､無理に寝ようとせず､その代わりに若干の温かい飲み物を飲むか､あたたかいお風呂に入りましょう｡それによって体温が上昇し､身体がリラックスモードになるので､より簡単に寝入ることができるでしょう｡

夜にあなたの睡眠をより良いものにするために

自然の日航は睡眠にとても重要なメラトニンの分泌を促します｡ですから､日中は家またはオフィスから､空いた時間に外に出て､日の光を見ましょう｡

眠る前にたくさん水分を摂ると､トイレのために睡眠中に起きてしまう傾向があります｡寝る前にのどの渇きをあまり感じないように､に昼夜早い夕方の時間に十分水分を摂りましょう｡

スポーツや身体を動かすことは､夜寝入ってからの睡眠の質を向上させます｡そのためには､午後または夕方の早いうちに運動をします｡就寝前に運動をすると､脈拍数が上昇し､身体を起きた状態にするので避けましょう｡

コーヒー､コーラやお茶の中にあるカフェインは神経を覚醒させ､起きた状態にします｡午後6時以降はハーブティー､水またはミルク等を飲みましょう｡アルコールはあなたが寝入るためには助けになるかもしれませんが､深い睡眠を得ることは出来ず､夜中に起きやすくなりますので､十分な睡眠とはならないでしょう｡

あなた自身のベストな睡眠環境を作りましょう

通常､人々は毎年およそ3,000時間眠って10年間の間同じマットレスを使用します｡それにも拘わらず､あなたが新しいマットレスを試すために売り場で費やす時間は､平均してせいぜい２､３分程度です｡あなたのための正しいマットレスを選ぶために時間をたっぷりかけてください｡また､新しいマットレスは慣れるのに時間がかかるかもしれないのも覚えておきましょう｡